Упражнения при головокружении и шаткости - гимнастика бадуаньцзин

Гимнастика бадуаньцзин

Для пациентов, страдающих головокружениями, в том числе вертеброгенными (при хронической вертебро-базилярной недостаточности). Кроме того, упражнения бадуань­цзин улучшают координацию. Движе­ния бадуаньцзин построены так, что­бы посредством растягивания конеч­ностей и всего тела положительно воз­действовать на биологически актив­ные точки организма.

 «Поддерживать небо».

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Опустить руки вниз и переплести пальцы, повернув ладони вверх. Начи­ная вдох, поднимать ладони перед со­бой до уровня носа, постепенно и ес­тественно разворачивая кисти сначала к себе, а затем вниз. Вдох закончен. Выдыхая, опускать кисти ладонями вниз, почти касаясь тела. Далее начать вдох, поднимая руки вверх до положе­ния над головой и держа кисти ладо­нями вниз. В конце движения, заканчи­вая вдох, развернуть ладони над голо­вой вверх. Задержаться на мгновение в позе, растягивая вверх все тело, и с вы­дохом опустить руки через стороны вниз. Повторить 3-5 раз.

«Всадник натягивает лук, целясь в ястреба»

Из исходного положения ноги на ширине плеч шагнуть правой ногой в сторону и слегка присесть, принимая позу «всадника». Сжать руки в кулаки (не напрягаясь), одновременно подни­мая их до уровня плеч и сопровождая этот подъем вдохом. Закончив подъем, придать левой кисти положение «вил­ки», образуя последнюю указательным и средним пальцами. Эта «вилка» будет поддерживать воображаемую стрелу. Выдыхая, отвести левую руку в сторо­ну, «растягивая лук». Правая кисть сжа­та в кулак и «держит тетиву». Глаза уст­ремлены на конец воображаемой стрелы, т.е. на кончики указательного и среднего пальца. Задержаться на мгновение в этом положении, полно­стью растянув левую руку. «Выстрел» сделан. Вместе с вдохом привести руку обратно к груди, раскрывая кулак пра­вой кисти и возвращая левой кисти ее естественное положение. Далее выдох­нуть и опустить руки вниз, возвращаясь в исходное положение. Выпрямить но­ги и немного отдохнуть. Затем опять присесть и сделать «выстрел» в другую сторону. Всего сделать по 3-5 «выстре­лов» поочередно влево и вправо. Обра­щать внимание на то, чтобы в позе «всадника» спина была выпрямлена.

«Поднять одну руку»

Из исходного положения ноги на ширине плеч поднимать руки ладоня­ми вверх до уровня плеч, сопровождая движение вдохом. Затем перевернуть ладони вниз и с выдохом немного опу­стить их, как бы придавливая большой упругий резиновый шар.

Развернуть левую ладонь от себя и поднимать ее над головой, выполняя вдох. Одновременно опускать правую кисть вниз вдоль правого бока, как бы растягивая резиновую ленту обеими руками. Задержаться на мгновение в растянутом положении и затем с выдо­хом опустить левую руку через сторо­ну вниз. Сделать то же самое, подни­мая вверх правую руку. Выполнить уп­ражнение 3-5 раз каждой рукой.

«Обернуться назад»

Иногда это упражнение называют «пять усталостей и семь повреждений появляются из-за спины», имея в виду болезни пяти внутренних органов - печени, легких, сердца, почек, селезен­ки и различного рода функциональ­ные расстройства. Считается, что это упражнение помогает излечению хро­нических болезней и положительно действует на вышеперечисленные ор­ганы. Из исходного положения, ноги на ширине плеч, начать вдох, одновре­менно поднимая руки ладонями вверх. Подняв руки до уровня плеч и повер­нув ладони вниз, закончить вдох. Далее, опуская руки вниз с выдохом, повернуть голову влево, оглядываясь назад. Задержаться на мгновение в этом положении и, поворачивая голо­ву вперед, приподнять руки (одновре­менно со вдохом) до уровня талии. За­тем с выдохом опустить руки вниз. Сделать то же самое, поворачивая го­лову вправо. Всего выполнить 3-5 по­воротов головы в каждую сторону.

«Рыба двигает хвостом»

Считается, что это упражнение нор­мализует деятельность нервной систе­мы, снимает отрицательные последст­вия стресса, избавляет от раздражитель­ности. Шагнуть правой ногой в сторону и принять позу всадника, положив руки на бедра. Удерживая спину прямой и опираясь на руки, вращать корпус впра­во, вперед-вниз, влево, одновременно делая вдох. Не останавливая вращения, начать выдох, двигая корпус влево, вверх-назад и вправо до исходного по­ложения. Сделать такое же вращение в другую сторону. Всего 3-5 вращений по­переменно в каждую сторону.

 «Обхватить ноги руками»

Это упражнение рекомендуют лю­дям, чувствительным к холоду и имею­щим пониженное кровяное давление. Поставить ноги на ширину плеч и не­много присесть. Вдыхая, поднять руки над головой, слегка прогибаясь назад и вытягиваясь вверх. Вместе с выдохом медленно наклониться вперед, держа спину прямой, а руки над головой. Кос­нувшись руками пола, захватить кистя­ми ноги, пытаясь дотянуться до пяток. Если нет возможности наклониться так низко, захватить те части ног, до кото­рых можно дотянуться без особого на­пряжения. Перенапрягаться не следует. Зафиксировать положение на 3-4 сек и затем, вдыхая, медленно выпрямиться. Встав прямо, выдохнуть с одновремен­ным легким приседанием. Во время вы­прямления руки естественно свисают вниз. Выполнить 3-5 наклонов.

«Сердито смотреть на кулак»

Это упражнение из боевых систем ушу призвано развивать волю и энер­гию, стимулировать жизнедеятель­ность и боевой дух. Исходное положе­ние - поза «всадника». Легко сжать ру­ки в кулаки и поднять их на уровень груди, сопровождая это движение вдо­хом. Затем, выдыхая, распрямить ле­вую руку в локте, отводя ее кулак в сторону-вперед. Сопровождать движение левого кулака «сердитым» взглядом, смотря на него широко раскрытыми глазами. В этом взгляде не должно быть агрессии, но лишь внимательное ожидание, исполненное внутренней непоколебимости. Далее, вдыхая, под­вести оба кулака к середине груди и вверх, раскрыв ладони, опустить руки через стороны вниз с одновременным выдохом. Выпрямив ноги, немного от­дохнуть, а затем вернуться в позу «всадника» и выполнить то же движе­ние правой рукой. Выполнить по 3-5 раз в каждую сторону.

«Скакать верхом»

В усложненном варианте это про­стое упражнение подъема на носки ног выполняется в позе «всадника» и имитирует галоп на лошади. Отсюда его название. Однако и предлагаемый здесь простой вариант очень эффек­тивен. Поставить ноги вместе и слегка отогнуть пальцы рук вверх. Вдыхая, медленно подняться на носки, одно­временно сокращая мышцы тазового дна. Задержаться на мгновение в этом положении и, расслабив тело, с выдо­хом опуститься, слегка ударяясь пятка­ми о землю. Легкая вибрация от удара должна «пронизывать» все тело. Не нужно ударяться пятками слишком сильно - это может принести вред. Выполнить 3-5 подъемов.

Диагностика и лечение болезней нервной системы методами доказательной медицины

у людей в возрасте от 0 до 120 лет на частном приеме доктора Биттерлиха

(запись по тел. в г. Сумы 62-77-21 с 9.00 до 21.00 ежедневно)